O intestino é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Ele não é apenas responsável pela digestão, mas também pela absorção de nutrientes, equilíbrio imunológico e até pela regulação do humor, já que produz substâncias como a serotonina — o hormônio do bem-estar. Cuidar do intestino é cuidar da saúde como um todo.
Como o intestino funciona?
O sistema intestinal é dividido em duas partes:
- Intestino delgado: onde os alimentos são digeridos e os nutrientes absorvidos.
- Intestino grosso: onde ocorre a absorção de água e a formação das fezes.
Dentro dele vivem trilhões de bactérias boas, conhecidas como microbiota intestinal, que ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e protegem contra infecções.
Causas mais comuns das doenças intestinais:
- Baixa ingestão de água;
- Sedentarismo;
- Uso excessivo de antibióticos ou laxantes;
- Estresse e ansiedade;
- Falta de rotina para evacuar.
Como prevenir e manter o intestino saudável:
- Beba bastante água — ajuda a formar e eliminar as fezes.
- Coma fibras diariamente — presentes em frutas, verduras, legumes, aveia, chia e linhaça.
- Evite ultraprocessados — embutidos, frituras e produtos ricos em açúcar e gordura.
- Pratique atividade física regularmente.
- Durma bem — o intestino também precisa de descanso para funcionar corretamente.
- Reduza o estresse — a mente e o intestino estão intimamente ligados.
- Inclua alimentos probióticos e prebióticos — iogurte natural, kefir, banana, alho e cebola ajudam a nutrir as boas bactérias.
Alimentos que estimulam o bom funcionamento:
- Mamão, ameixa, abacate, maçã com casca.
- Verduras escuras como couve e espinafre.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Grãos integrais: arroz, aveia e linhaça.
- Água de coco e chás suaves, como camomila e hortelã.
Quando procurar um médico?
Se houver mudanças no ritmo intestinal, como diarreia persistente, constipação, dor abdominal, sangue nas fezes ou perda de peso sem explicação, procure:
- Gastroenterologista (especialista em intestino e digestão);
- Proctologista (especialista no reto e ânus);
- Nutricionista, para adequar a alimentação.
Exames comuns: colonoscopia, endoscopia, coprocultura (exame de fezes) e ultrassonografia abdominal.
Cores das fezes e o que elas indicam:
- Marrom clara a escura: Normal, indica bom funcionamento intestinal.
- Verde: Pode indicar dieta rica em vegetais ou uso de suplementos de ferro.
- Preta: Pode sinalizar sangramento no trato digestivo superior — procure um médico.
- Avermelhada: Pode indicar sangramento intestinal ou hemorroidas.
- Amarelada e gordurosa: Pode estar relacionada à má digestão de gorduras ou problemas no fígado/pâncreas.
- Branca ou acinzentada: Pode indicar obstrução biliar — requer avaliação médica imediata.
Manter o intestino saudável é essencial para o equilíbrio do corpo e da mente. Com alimentação equilibrada, hidratação e atenção aos sinais do corpo, é possível prevenir doenças e viver com mais disposição e bem-estar.