O sobrepeso e a obesidade acontecem quando o corpo acumula mais gordura do que o recomendado para a saúde. Isso geralmente é avaliado por meio do IMC (Índice de Massa Corporal), que leva em conta a altura e o peso da pessoa.

  • Sobrepeso: é quando o peso está acima do ideal, mas ainda sem causar grandes riscos imediatos.
  • Obesidade: é quando o excesso de gordura corporal começa a prejudicar o funcionamento do organismo e aumenta o risco de várias doenças.

É importante lembrar que envelhecer com saúde não significa ser magro, mas sim manter um peso que favoreça o bem-estar, a mobilidade e o bom funcionamento do corpo. Nem sempre o peso ideal é o mesmo para todos. Algumas pessoas idosas têm um peso mais elevado, mas sem problemas de saúde. Outras, com pouco sobrepeso, já apresentam riscos. Por isso, o mais importante é o equilíbrio, o bem-estar e a funcionalidade: conseguir se movimentar, dormir bem, manter a energia e o bom humor já é uma grande conquista para ter uma autonomia e uma vida saudável.

O cuidado com o peso é, acima de tudo, um cuidado com a qualidade de vida. Com carinho, paciência e apoio, é possível adotar hábitos mais saudáveis e conquistar mais saúde e leveza no dia a dia, sem cobranças exageradas, apenas com escolhas conscientes.

⚠️ Quais são os riscos do sobrepeso e da obesidade?

Com o passar dos anos, o metabolismo desacelera e o corpo precisa de menos calorias, mas, por outro lado, os riscos de doenças aumentam. A obesidade em si pode levar as seguintes consequências:

  • Pressão alta (hipertensão);
  • Diabetes tipo 2;
  • Colesterol e triglicérides elevados;
  • Doenças cardíacas e derrame;
  • Dores nas articulações e coluna;
  • Apneia do sono (ronco e pausas na respiração ao dormir);
  • Maior risco de alguns tipos de câncer;
  • Redução da mobilidade e do equilíbrio;
  • Baixa autoestima e sintomas de depressão.

🌿 Dicas para prevenir ou controlar o peso na terceira idade

Mesmo quem já tem sobrepeso pode melhorar a qualidade de vida com pequenos ajustes na rotina. O importante é buscar equilíbrio, e não dietas rígidas.

🥗 1. Adote uma alimentação equilibrada

  • Coma mais frutas, legumes, verduras e alimentos integrais;
  • Reduza o consumo de alimentos industrializados, frituras e açúcares;
  • Evite “beliscar” entre as refeições;
  • Mastigue devagar e preste atenção na saciedade;
  • Evite exageros à noite.

🚶 2. Movimente o corpo todos os dias

  • Caminhar, dançar, fazer alongamentos ou hidroginástica ajudam a queimar calorias e melhorar o humor;
  • A atividade deve ser prazerosa e respeitar os limites do corpo.

🧘‍♂️ 3. Cuide da saúde emocional

  • Ansiedade, tristeza e estresse podem aumentar a vontade de comer;
  • Cultive momentos de lazer, convivência social e bem-estar.

🕒 4. Durma bem

  • A má qualidade do sono também pode interferir no metabolismo e no controle do apetite.

💊 5. Acompanhamento com profissionais de saúde

  • Um nutricionista, endocrinologista ou geriatra pode orientar com segurança e cuidado;
  • Evite “dietas da moda” e remédios sem prescrição.

Seu corpo merece respeito. Sua saúde merece atenção. E você merece viver com leveza, em todos os sentidos. 💛

🎥 Vamos conversar sobre saúde e bem-estar?

A nutricionista Carla Costa, da equipe Laços Saúde, preparou um vídeo especial para você! Com uma linguagem simples e carinhosa, ela explica o que é essa condição, seus riscos e o mais importante: como podemos cuidar melhor do corpo e viver com mais leveza e qualidade de vida. Se você quer entender melhor o assunto e receber dicas práticas de quem entende do assunto, não perca essa conversa!

Falar sobre peso não é apenas falar sobre estética, e sim sobre qualidade de vida, mobilidade, autonomia e bem-estar. Na terceira idade, cada escolha saudável é uma forma de valorizar o próprio corpo, o tempo vivido e os novos momentos que ainda virão. Cuidar do sobrepeso ou da obesidade é um ato de carinho consigo mesmo. Não se trata de buscar padrões, mas de encontrar um jeito mais leve e equilibrado de viver. Alimentar-se melhor, se movimentar um pouco mais, dormir bem e manter a mente tranquila são atitudes que fazem grande diferença e podem ser adotadas com gentileza, no seu tempo, respeitando seu ritmo.